不論是運動健身、重量訓練、減肥都適用的營養健康早餐食譜!

減肥健康早餐食譜 – 營養精力麥片果昔

 

營養精力麥片果昔,除了可以當營養早餐,下午當點心也很適合喔!

營養早餐作法:用香蕉、火龍果、冷凍莓果(台灣較難買到新鮮莓果),加一點水(椰子水更好)打成果昔,上面在撒上麥片(我的麥片裡還有一點堅果)& 椰子片或粉裝飾就完成了。

 

營養精力麥片果昔

減肥食譜

香蕉是澱粉喔,補充健身重量訓練前後所需的碳水化合物。不要以為這裡沒有蛋白質,火龍果是少數含有豐富植物性蛋白質的水果,還有很高的水溶性纖維質,產生凝膠狀物質在胃中停留時間較長,可以延長飽足感不容易餓,有良好的減肥效果喔!而莓果類含有豐富維生素、礦物質,可以養顏美容抗衰老喔!

減肥健康早餐食譜 – 芒果優格健康早餐

 

芒果優格健康早餐,很適合外食族或在家吃早餐的人,因為前一晚就可以先做好放冰箱了,又美味又營養又健康喔!

健康早餐作法:先用湯匙舀入一層優格,再放入一層奇亞子布丁,接著放入一層新鮮芒果直接打成的泥,最後再一層燕麥、一層優格、一層芒果泥,最後切點芒果丁裝飾就可。

 

芒果優格健康早餐

早餐食譜

奇亞子布丁作法:奇亞子泡牛奶或豆漿約1:2比例泡一晚就可以(奇亞子高纖高蛋白還富含Omega-3是很好的減肥早餐)。

有人會問燕麥是否要煮?

不用!就丟進去泡一晚就軟,我有時都只泡半小時也會軟,所以非常簡單的!

 

Mimi

我是咪咪,喜歡旅遊、喜歡運動、喜歡美麗的事物,是個充滿笑容活力四射的牡羊座,希望可以把對生活的熱情分享給你們!

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