男生女生都一樣,健身時做重量訓練請別忽略下半身的腿部訓練!

女生重訓請別忽略腿部訓練

人體有百分之70的肌肉都在下半身,所以練腿很重要!很多男生都只練上半身不太練腿,但我覺得上半身看起來很壯腿細細的有點怪耶,其實下半身練強了自然就可以提高基礎代謝率養成易瘦體質喔,但女孩們記得上半身也要練才會上下平衡體態好看!

我個人體型是屬於天生肩膀寬屁股扁,以前高中穿西裝式制服時大家都說我背影超man,超羨慕小肩膀、細腰、腰臀比明顯的女生,但還好靠著健身我慢慢調整了我的體型,雖然天生骨架沒辦法改,但我努力把屁股練翹、肚子練小讓整體體態變的比以前更有女人味更有曲線~

我現在一個星期大概是一天練胸+三頭一天練背+二頭,然後盡量最少三天在練下半身一天做心肺+瑜珈,如果有時間就一天做全身性的協調運動,如果體型剛好跟我相反的人可以增加練上半身的次數然後減少練下半身的次數來平衡身材比例。

當然初學者不用像我那麼操喔!凡事講求循序漸進才能持久,我一開始也是從1天變2天,2天變3天,體力增加才變成現在幾乎天天在運動,而且「休息」對長肌肉也是很重要的喔!

 

Mimi

我是咪咪,喜歡旅遊、喜歡運動、喜歡美麗的事物,是個充滿笑容活力四射的牡羊座,希望可以把對生活的熱情分享給你們!

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