想要美好的背部曲線並不難,背肌訓練、駝背矯正也都適用的三個健身動作!

終於有時間來分享在家運動單元了,感謝大家等了我這麼久,今天分享在家用彈力帶緊實背部曲線,我用的是彈力繩因爲以前就買了,大家可以買彈力帶比較便宜!

女生想要體態好抬頭挺胸,練背也很重要,全身肌力都要平衡體態才會好看,肌肉量提升了也可以提高基礎代謝率來養成易瘦體質喔!

很多女生很愛駝背,姿勢不良也會讓你脂肪囤積在不想長的地方,姿勢正確+背肌訓練,背練緊實了,穿內衣壓出來的肥肉也不會那麼明顯,下背緊實了後腰曲線也會比較漂亮,而且背部力量穩定了,做很多上半身的動作才會效果好喔!背肌出來了也可以改善脊椎側彎駝背矯正和預防駝背帶來的骨刺問題。

背肌訓練健身動作

1.第一個動作,全程記得挺胸,肩帶後縮、肩膀下壓、背打直、頭看正前方,雙手握住彈力帶虎口朝上,先吸一口氣,吐氣時關節往正後方收到最底,感覺你背肌的收縮。女生背一開始比較沒力,所以買輕的彈力帶一組做8-12個然後做3組,手的力量盡量放鬆,去感覺夾背的力量。

2.第二個動作,一樣全程記得挺胸、肩帶後縮、肩膀下壓、背打直、頭看正前方,雙手握住彈力帶虎口朝內,關節往兩側打開,先吸一口氣,吐氣時關節引導往兩旁後側去感覺肩胛骨內夾,一組做8-12個然後3組,手的力量盡量放鬆去感覺肩胛內收的力量。

3.第三個動作,趴在地上手放在太陽穴兩側或額頭前方,記得去感覺動作主要在你的腰椎和胸椎,沒力不要起來太多沒關係,但注意不要用你脖子在往後抬,上吸氣下吐氣,一組做8-12下然後做3組。

在動作過程中如果有任何不舒服一定要馬上停止,如果動作上還不熟悉可請專業教練現場指導會更清楚喔!這些動作都是我平常愛做也覺得很有效的動作,分享給大家,希望很多沒時間上健身房的人可以在家動起來,當然在健身房也都可以做這些動作來美化背部曲線喔!

 

Mimi

我是咪咪,喜歡旅遊、喜歡運動、喜歡美麗的事物,是個充滿笑容活力四射的牡羊座,希望可以把對生活的熱情分享給你們!

發表留言: